隨著深秋的到來，天氣轉涼，老年人的身體需要更多營養來抵御寒冷和增強免疫力。種子食物富含蛋白質、維生素、礦物質和健康脂肪，是秋冬季節的理想選擇。它們不僅營養豐富，價格也相對實惠，適合老年人日常食用。以下建議老人多吃的6類種子食物，幫助安度秋冬。

第一類：南瓜籽。南瓜籽富含鋅、鎂和抗氧化劑，有助于增強免疫力、改善睡眠質量，還能支持心臟健康。老人可以每天適量食用，直接吃或加入粥中。

第二類：芝麻。芝麻含有豐富的鈣、鐵和維生素E，能幫助維護骨骼健康、預防貧血，并保護皮膚免受秋冬干燥的影響。建議將芝麻磨碎后撒在飯菜或湯中，以提高吸收率。

第三類：亞麻籽。亞麻籽是omega-3脂肪酸的優質來源，有助于降低炎癥、改善消化和心血管健康。老人可以將亞麻籽粉加入酸奶、燕麥或 smoothie 中食用。

第四類：葵花籽。葵花籽富含維生素E、硒和健康脂肪，能增強抗氧化能力、支持大腦功能，并幫助維持皮膚健康。適量食用可作為零食或添加到沙拉中。

第五類：奇亞籽。奇亞籽含有高纖維、蛋白質和 omega-3，能促進消化、控制血糖，并提供持久能量。老人可以將奇亞籽浸泡后加入飲品或布丁中食用。

第六類：豆類種子（如黑豆、紅豆）。豆類種子是植物蛋白和纖維的寶庫，有助于維持肌肉健康、調節血糖和膽固醇。建議每周食用幾次，煮成湯或粥。

這些種子食物易于獲取、價格親民，老人可以根據個人口味和健康狀況適量攝入。結合均衡飲食和適度運動，能有效幫助安度秋冬，保持身體活力。注意，如有特殊疾病，請咨詢醫生建議。